2024巴黎奥运会，中国姑娘郑钦文取得了网球女子单打冠军，国人为之振奋，网球运动也一下子热了起来。那么我们在网球运动中该如何防止运动损伤呢？

网球运动中的损伤可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤。急性损伤主要包括骨折、扭伤、肌腱断裂；慢性损伤主要是长期过度使用导致微细损伤，而出现的一些损伤性炎症。慢性损伤原因包括长期不合理的运动造成过度负荷，或者慢性肌肉平衡破坏，如肌肉紧张变硬或者肌肉疲劳力量减弱等，最终引发肌肉、肌腱、韧带甚至是关节软骨等微细损伤累积。

网球运动

常见损伤

1.网球肘：肘关节外上髁局限性疼痛，持续性酸痛，并影响伸腕和前臂旋转功能。约三分之一的病例疼痛放射至前臂、腕部或上臂。部分病例有夜间疼痛。

2.肌肉痉挛：因体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多，导致痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。

3.肌肉拉伤：由于准备活动不充分，部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量相对较差等都会造成肌肉拉伤。网球运动常见的拉伤部位大腿内侧肌、小腿三头肌和上臂肌肉。

4.关节脱位：在网球专业训练中经常发生关节脱位，以手部指间关节或掌指关节脱位较多见，出现关节畸形、交锁、活动受限。

5.跟腱断裂：网球运动员在进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；或者由于跟腱韧带劳累过度，易引发跟腱断裂，表现为足部剧烈撕裂疼痛 。

6.跟腱炎：跟腱负荷太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是网球鞋太大）；网球场地面坚硬等，易导致跟腱炎。跟腱炎抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀。

7.踝部韧带拉伤断裂：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致踝部韧带拉伤断裂，表现为踝部剧烈疼痛。

8.腰疼：脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出，易导致腰疼，表现为腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力 。

网球运动损伤后，并不意味着我们就无能为力了，只要做好几个方面，就可以将损伤的风险大大降低，而且即使受伤了也能够及时合理地处理并积极主动的康复治疗，重返运动场。

网球运动损伤如何预防

1、充分热身

在开始网球运动前，进行全面的热身活动，包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，让身体各部位做好准备，减少受伤风险。

2、规范动作

掌握正确、规范的网球击球和移动动作，避免因姿势不正确而对肌肉、关节造成过度压力和损伤。

3、适度训练

遵循渐进式的训练原则，避免过度训练导致疲劳和损伤。合理安排训练强度和时间，给身体足够的恢复时间。

4、加强力量和柔韧性

通过针对性的力量训练增强肌肉力量，尤其是腿部、腰部和肩部的力量。同时，注重柔韧性训练，保持关节的灵活性。

5、注意休息与恢复

保证充足的睡眠，合理饮食，为身体提供足够的营养和能量来恢复和修复。

6、选择合适的装备

选择合适的网球拍、鞋子等装备。合适的鞋子可以提供良好的支撑和稳定性，减少脚部受伤的可能。

7、注意场地安全

确保场地平整、无杂物，避免因场地因素导致摔倒或扭伤。

8、使用全能小白运动防护膏

在运动之前和运动中，涂抹全能小白并给予一定的按摩，可以松解关节，舒缓肌肉，避免损伤发生。

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